Aumentar a atividade física

O aumento da atividade física aumenta o bem-estar através da redução das atividades sedentárias e dos períodos de inatividade decorrentes do dia a dia. No Plano Nacional de Saúde 2012-2016, podemos constatar, que a nível europeu, o nosso país é aquele que apresenta a maior percentagem de cidadãos que não realiza nenhuma actividade física (36%). Um valor muito superior à média europeia de 14%.

Sabendo que a inatividade física tem sido apontada como o 4º fator de risco de mortalidade global, é preocupando que apenas 33% dos portugueses pratique desporto ou exercício físico uma vez por semana. Estando os níveis de inatividade física em crescimento em diversos países ao nível mundial e tendo esta inatividade consequências na saúde global e na prevenção de doenças cardiovasculares, diabetes, cancro, obesidade, é primordial a tomada de medidas de promoção da atividade e exercício físico, diminuindo a duração da inatividade física verificados numa grande parte da população.

Por outro lado, a prática de exercício físico e desporto tem mostrado implicações positivas na promoção de valores pessoais e sociais de cidadania (cooperação, tolerância, respeito, participação, justiça, solidariedade, entre outros) sendo desta forma fundamental associar-se ao desenvolvimento e crescimento das crianças e jovens.

O que pretendemos com este desafio?

Aumentar o número de horas de atividade / exercício físico escolar, nomeadamente nos horários de substituição de aulas com atividade / exercício físico planeado para as turmas.
Aumentar o apoio das instituições de ensino superior na prática de atividade / exercício físico e desporto da comunidade académica.
Aumentar a prática de atividade / exercício físico ao ar livre.
Aumentar a prática de atividade / exercício físico na população em geral.
Aumentar a prática de atividade / exercício físico sénior orientado.
Integrar a prática de atividade física na prevenção, tratamento e reabilitação de algumas doenças crónicas não transmissíveis.
Promover a prática de atividade / exercício físico e redução da inatividade física nas instituições de ensino, de saúde, da sociedade civil, de apoio social e local de trabalho.
Diminuição dos períodos de inatividade nos locais de trabalho, instituições de ensino e em instituições da sociedade civil e sociais e direcionadas à população geriátrica.

Como vamos alcançar?

Cidadão

Crianças e adolescentes

Realize no mínimo 60 minutos/dia de atividade física moderada a vigorosa.
Escolhe diferentes tipos de exercícios/modalidades que gostes e que possam promover e fortalecer a atividade aeróbica, a componente óssea e muscular.
Reduz o tempo de inatividade física, ver televisão, jogar videojogos/computador...

Adultos

Realize no mínimo 150 minutos/semana de atividade física moderada a vigorosa.
Escolha diferentes tipos de exercícios/modalidades de que goste e que possam promover e fortalecer a atividade aeróbica, a componente óssea e muscular.
Reduza o tempo de inatividade física em casa, no trabalho, no tempo livre.

População idosa

Realize 150 minutos/dia de atividade física aeróbia de intensidade moderada.
Escolha diferentes tipos de exercícios/modalidades de que goste e que possam promover e fortalecer a atividade aeróbica, a componente óssea e muscular.
Reduza o tempo de inatividade física em casa e durante o tempo livre.

Profissionais de Saúde

Promover a integração de planos para a prática de atividade / exercício físico adaptado às diferentes fases do ciclo de vida e em situações clínicas especifica.
Aumentar as competências dos profissionais de educação e da saúde de forma a melhor aconselharem as famílias e as crianças para a prática de atividade / exercício físico adaptado às condições individuais.

Instituições Públicas e Privadas

Promover ações em família para a prática de atividade / exercício físico nas instituições de ensino, de saúde, da sociedade civil, de apoio social e no local de trabalho.
Criar incentivos a nível laboral para a prática de atividade / exercício físico para o colaborador.
Criar estratégias práticas para a redução dos períodos superiores a 3 horas no local de trabalho de atividades estáticas e repetitivas (sentado à secretaria, parado em pé...).
Aumentar nos curricula escolares dos jardins-de-infância, escolas básicas e secundarias as horas de prática de exercício físico.
Fomentar o desporto escolar como via de promoção do exercício físico e de promoção de valores pessoais e sociais de cidadania e de "fair play".
Criar meios facilitadores da prática de atividade / exercício físico e desporto (estruturas, parcerias, mecanismos regulamentares...) no contexto do ensino superior.
Criar um projeto para desenvolvimento nas empresas do setor público e privado, no qual, de 30 em 30 minutos, os trabalhadores que estejam sempre sentados se levantem durante 5 minutos, diminuindo o tempo de inatividade nos postos de trabalho.
Criar projeto de diminuição dos tempos de inatividade escolar. Para tal, no intervalo de cada aula devem ser criados os 5 minutos de STOP inatividade, no qual os estudantes deveriam fazer 5 minutos de atividade física.
Trabalhar junto das empresas do sector público e privado o conceito de secretária amovível, no qual a cada 30 minutos a secretária é elevada a um patamar no qual o colaborador está a trabalhar ao computador de pé, durante pelo menos, 5 minutos.
Promover a prática de atividade física em família através da organização de caminhadas em família, circuitos de atividades físicas em família a preço reduzido (ponte com coletividades locais, nomeadamente ao nível das freguesias).
Criar espaços de lazer ao ar livre com um profissional orientado para a prática de exercício físico (conceito de ginásio ao ar livre). Este espaço deveria ter descontos quando mais do que um membro do agregado familiar se inscrevesse, promovendo o exercício em família.
Criar projeto de prática de atividade física orientada para os seniores, no qual, profissionais ligados à área do exercício e bem-estar vão semanalmente às instituições com este cariz fazer 2 aulas semanais com os idosos.
Sensibilizar as instituições para as vantagens do envelhecimento ativo, com prática de atividades adequadas à faixa etária com a qual trabalham.
Sensibilizar as instituições para a diminuição dos períodos de inatividade, estimulando os seus utentes a cada 30 a 60 minutos para fazerem atividades como por exemplo: levantar, bater palmas, bater com os pés no chão...